Dicas para ficar de bem com a saúde
• Procure manter uma alimentação saudável.
• Beber água várias vezes ao dia também é essencial para o bom funcionamento do corpo.
• Movimentar-se, não ficar muitas horas em frente à TV ou computador.
• Procurar praticar as atividades físicas que você mais gosta. Evitar nadar sozinha e em lugares perigosos.
• Se proteger do sol nos horários mais quentes. Para isso existem os filtros solares.
• Lembre-se de que soltar pipas (papagaio, arraia ou pandorga) pode ser perigoso. Jamais use cerol e utilize sempre material seguro para sua proteção e proteção das outras pessoas.
• Tenha muito cuidado com os fogos de artifício, pois podem queimar você e outras pessoas gravemente.
• Tomar banho diariamente também é muito importante para o cuidado com o corpo, além de fazer bem à aparência.
• Cuide bem dos pés, das unhas e dos cabelos. Mantenha-os sempre limpos e saudáveis.
• Nunca empreste ou tome emprestado de ninguém a escova de dentes, roupas íntimas ou de banho.
• O sono é muito importante. Procure dormir bem pelo menos oito horas por dia.
• Não pegue carona com quem consumiu bebida alcoólica.
• Evite tomar medicamento sem orientação médica.
• Sentimento de tristeza faz parte da vida, a gente sabe, mas se ele demorar muito a passar, procure um adulto de confiança para uma boa conversa ou um profissional de saúde.
• Evite o cigarro, bebidas alcoólicas e outras drogas. Eles são prejudiciais a sua saúde física, mental e podem acabar com seus projetos para o futuro.
Alguns passos para uma alimentação saudável...
1º. Para manter, perder ou ganhar peso procure a orientação de um profissional de saúde.
2º. É legal comer 5 ou 6 vezes ao dia: no café da manhã, no almoço e no jantar, além de fazer lanches saudáveis nos intervalos dessas refeições.
3º. Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches industrializados, alimentos de preparo instantâneo, doces, sorvetes e frituras.
4º. Procure comer, sempre que puder, frutas, verduras e legumes.
5º. Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e/ou derivados todos os dias.
6º. Escolha sempre alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.
Nós usamos a boca o tempo todo, certo?
Para comer, falar e sorrir.
E para ter um sorriso bonito e saudável, o que é preciso?
• Escovar bem os dentes todos os dias, após cada refeição e uma última vez antes de dormir.
• Não esquecer de passar o fio dental e de limpar a língua. Você sabia que a principal causa do mau hálito é a não limpeza da língua?
• Procurar comer menos doces, principalmente entre as refeições. Se comer, lembrar de escovar os dentes logo em seguida.
• Usar creme dental com flúor ajuda a proteger os dentes da cárie.
• Visitar regularmente o dentista para que ele possa orientar na prevenção de doenças, tirar suas dúvidas e tratar o que for preciso (dor de dente, sangramento na gengiva, etc.).
Cárie. Afinal, o que é isso?
• É uma doença transmissível e infecciosa, formada pela placa bacteriana, que é uma massa amarelada pegajosa que se forma sobre os dentes e é constituída principalmente de bactérias. Diariamente, ela deve ser removida com a escova de dente e fio dental.
• Sabe aquele “buraco” que vemos nos dentes? É o sinal de que a cárie já está bem desenvolvida. Aquele gosto ruim de sangue na boca ou sangramento na gengiva é sinal de que ela está doente.
Veja aqui como limpar bem os dentes
E para ter um sorriso bonito e saudável, o que é preciso?
• Primeiro passe o fio ou fita dental entre todos os dentes (mas devagar para não machucar a gengiva). Depois que o fio passar pelo ponto mais apertado, leve-o até o espaço existente entre a gengiva e o dente e pressione o fio dental sobre ele puxando a sujeira até a ponta do dente. Primeiro de um lado, depois do outro.
• Escove todos os lados, movimentando suavemente a escova da gengiva até a ponta dos dentes. Faça isso em todos os dentes superiores e inferiores, do lado de dentro e de fora. Não se esqueça de escovar também a parte de trás dos últimos dentes.
• Escove o lado que usamos para mastigar em um movimento suave de vai-e-vem. Isso em todos os dentes: os de cima e os de baixo. A escova deve alcançar até os últimos dentes lá no fundo da boca.
• Por último, escove a língua, pois é muito importante, já que ela acumula restos de alimentos e bactérias que provocam o mau hálito. Faça movimentos cuidadosos com a escova como se você estivesse “varrendo” a língua da parte interna até a ponta.
Pronto, agora olhe para o espelho e sorria. Você está de parabéns!
Mas não se esqueça de dar parabéns todo dia a você...
Colocando em dia as minhas vacinas
Como você sabe, elas nos protegem contra as doenças que podem causar muitos problemas. Por isso é muito importante saber quais vacinas você tomou até hoje. É possível que você as encontre na sua caderneta da criança. É muito importante conhecer as vacinas disponíveis para os adolescentes (acima de 10 anos) e estar com o calendário de vacinação em dia; afinal, elas servem para ajudar a nos
manter saudáveis.
Recomendações para imunizações em adolescentes
Na adolescência, são importantes outras vacinas como a da hepatite B.
Se você está com sua vacinação em dia, ótimo!
Se não, procure logo o serviço de saúde para atualizá-la.
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